Yrittäjän arki ei ole helppoa. Kun teet töitä itsellesi, löytyy uutta tekemistä aina. Erityisesti jos teet töitä unelmasi parissa, ei lepäämiselle ja tauoille tunnu jäävän aikaa. Stressi ajaa sinua suorittamaan aina vain paremmin, mutta pitkällä aikavälillä se ei ole hyväksi terveydellesi. Onneksi stressin hallinta onnistuu näillä pienillä yksinkertaisilla vinkeillä.

Syö terveellisesti ja säännöllisesti

Hyvä ruoka on tie parempaan elämään. Kiireiset yrittäjät päätyvät usein syömään nopeita välipaloja tai helposti menossa mukana pysyviä ruokia. Pidemmän päälle huonot ruokailutottumukset alkavat vaikuttaa koko elämääsi. Vaikka vatsasi ei kurnisi nälästä, aiheuttaa huonosti syöminen energian puutetta, äkäisyyttä ja monia muita ongelmia. Pahimmassa tapauksessa syömättömyys ja ruuan pohtiminen tuovat lisästressiä päivääsi.

Tietenkään joka päivä terveellisesti syöminen ei ole mahdollista, mutta pidä se ihanteena. Energiapatukoiden sijasta ala pakata välipalaksi hedelmiä. Ja pyri lisäämään työpäivääsi virallinen lounastunti. Joka päivä samaan aikaan syöminen pitää huolen, että pysyt energisenä koko työpäivän etkä väsähdä kesken. Lounas antaa sinulle myös mahdollisuuden hengähtää kesken työpäivän. Voit esimerkiksi jutella työkavereiden kanssa, lukea tai katsoa jakson lempisarjaasi syömisen ohessa.

Luo struktuuria työpäivään

Työpäivien suunnittelu on äärimmäisen tärkeää, kun haluat eroon stressistä. Tee pois alta kaikista vaikeimmat ja eniten stressiä aiheuttavat työt. Näin et kerää stressiä vältellessäsi tiettyjä töitä koko työpäivän ajan. Voit soveltaa tätä neuvoa myös koko työviikkoon. Aloita viikkoa raskailla ja stressaavilla töillä. Saatuasi stressin aiheuttajat pois päiväjärjestyksestäsi alkuviikosta loppuviikko sujuu rauhallisissa merkeissä.

Taukojumppa tai meditaatiohetket

Oletko istunut kolme tuntia putkeen tietokoneen ääressä? Tai juoksevatko ajatuksesi tuhatta ja sataa eri asioiden välillä? Pienet tauot ovat tärkeä osa tasapainoista työelämää. Taukojumppa ja meditaatio toimivat täydellisinä tapoina irtautua hetkeksi työpäivästä. Netti on täynnä videoita ja ohjeita muutaman minuutin pituisiin jumppiin, venyttelyihin ja hengitysharjoituksiin.

Taukojumppa hoitaa kehoasi. Työpäivän loppuessa lihaksesi eivät ole jäykistyneet paikoilleen, kun muistat nousta ylös ja jumpata säännöllisesti päivän aikana. Toisaalta meditaatio pitää huolen mielestäsi. Se saa ajatuksesi koottua ja palauttaa sinut rauhalliseen stressittömään tilaan.

Jaa suuremmat työt pienempiin osiin

Olet varmasti kokenut sellaisen hetken, jona valtavan työurakan deadline lähestyy etkä usko koskaan saavasi kaikkea valmiiksi. Joskus pelkkä aloittaminenkin tuntuu mahdottomalta, koska sinua odottava työtehtävä tuntuu niin valtavan suurelta. Siksi sinun tulisi jakaa jokainen työsi niin pieniin osiin kuin mahdollista!

Kun jaat työtehtävät pieniin osiin, saat onnistumisen tunteen jokaisen osan valmistumisesta. Pystyt myös arvioimaan vielä tarvitsemasi ajan paremmin. Sinusta alkaa tuntua, että suurikin urakka on mahdollista hoitaa. Ja stressi häviää kuin itsestään.

Älä lukittaudu työhuoneeseesi piiloon maailmalta!

Sosiaalinen kanssakäyminen on tärkeää ihmisten hyvinvoinnille. Eli yksinään töiden pariin jääminen ei auta sinua eroon stressistä, vaikka niin ehkä kuvittelisi. Haluatko muka erakoitua työpöytäsi ääreen? Yksityinen ja rauhallinen työympäristö on tärkeää jokaiselle yrittäjälle, mutta liika on liikaa. Muistuta itseäsi sosiaalisten kontaktien ottamisesta. Ehdota esimerkiksi lounastreffejä ystävillesi tai pidä aamupalahetki työntekijöidesi kanssa.

Jos työskentelet etänä tai muuten yksinäsi, älä hätäile. Yrittäjäpiirit ovat täynnä avoimia mukavia ihmisiä, jotka järjestävät eri näköisiä tapahtumia yrittäjille. Voit esimerkiksi ottaa osaa paikallisten yrittäjiesi päiväkahville tai etätukitapaamiseen. Vaikka ”puhuminen auttaa” kuulostaa maailman suurimmalta kliseeltä, on se silti totta stressaantuneelle yrittäjälle. Valittaminen ja töiden raskaudesta puhuminen uusien kokemuksesi yrittämisestä jakavien ystävien kanssa on kuin terapiaa!

Keskity yhteen asiaan kerrallaan

Vaikka olisit mielestäsi parhaimmillasi monta rautaa tulessa, kokeile yhteen asiaan keskittymistä stressin lieventämiseksi. Tämä takaa, että ajatuksesi eivät juoksentele asiasta toiseen. Sen sijaan olet todella keskittynyt ja omistautunut juuri sillä hetkellä tekemällesi työlle. Älä mieti kaikkia sinua odottavia töitä vaan hoida pois alta sillä hetkellä tärkein asia. Et ehkä pääse eroon stressistä kokonaan tällä kikalla, mutta itsensä rauhoittaminen yhteen asiaan kerralla tekee stressistä sekä omasta mielestä helpompaa hallita.

Aloita päivä aamurutiineilla

Onnistunut aamu on avain onnistuneeseen työpäivään. Jos aloitat aamusi tuijottaen täyttä kalenteriasi ja miettien kaikkea sitä mitä et ole vielä saanut tehtyä, ei loppupäiväkään lähde sujumaan mukavissa tunnelmissa. Siksi aamun aloittaminen rauhallisesti on niin tärkeää.

Jos haluat luoda itsellesi stressittömän työpäivän, aloita aamu vähentämällä mahdollisia stressin aiheuttajia pitkin päivää. Rauhoitu hetki haluamallasi tavalla. Voit esimerkiksi lukea päivänlehden juoden samalla kahvia, kirjoittaa unelmapäiväkirjaa tai vain meditoida. Rauhoittumisen jälkeen listaa kaikki päivän työtehtävät, lue sähköpostisi lävitse ja varmista, että olet valmis kaikin mahdollisin tavoin pian alkavaan päivääsi.

Vaihda vapaalle työpäivän päätteeksi

Moni yrittäjä kertoo suurimmaksi ongelmakseen sen, ettei normaalia arkea pysty erottamaan yrittäjän työpäivästä. Olet töissä ympäri vuorokauden! Jos huomaat stressaantuvasi helposti, kokeile luoda itsellesi perinteiset työpäivät. Työpäivän loputtua olet vapaalla etkä saa enää pohtia työasioita. Jos 8 tuntinen työpäivä ei suju tai olet yrityksen luomisen kriittisessä vaiheessa ja tarvitset siksi työntekoon kaiken sinulta liikenevän ajan, anna itsellesi päivässä vähintään yksi vapaa tunti. Valitsemasi vapaan tunnin aikana töiden tekeminen tai edes ajattelu on kielletty kokonaan.

Löydä sinulle parhaiten toimivat stressin hoitotavat!

Jokainen ihminen on erilainen. Yllä mainitut tavat saattavat auttaa sinua häätämään stressin työpäivistäsi, mutta yhtä hyvin ne voivat tuntua pelkältä huuhaalta. Valitettavasti sinun täytyy löytää tavat, jotka auttavat juuri sinua stressin hoidossa. Lähesty stressiä avoimin mielin ja kokeile erilaisia tapoja päästä siitä eroon. Aloita stressitön työntekeminen ja ala taas nauttia yrittämisestä täysin rinnoin!